ÜDVÖZÖLLEK A BELEVEN OLDALÁN!
Akár kezdő akár haladó sportoló vagy, óráinkat úgy alakítottuk ki hogy mindenki megtalálja a szintjének megfelelő erősségű edzést. Filozófiánk és egyben óráink célja hogy fokozatos terhelésadagolás mellett, figyeljünk az egyéni képességek fejlesztésére és hiányosságok javítására, kerülve a túlterhelést.
Ezen alapelvek betartása mellett garantált a fejlődés!
FUNKCIONÁLIS ERŐSÍTŐ EDZÉS
A funkcionális edzés folyamán akár saját testsúllyal, akár más súllyal olyan gyakorlatokat végzünk, amely során az egész testet átmozgatjuk. És ez itt a lényeg, hogy ez a módszer a testet egészként kezeli: nem külön izomcsoportokat edzünk, hanem egyszerre több izomcsoport együttesét. Nincs külön lábnap vagy bicepsz nap, mint a hagyományos testépítésnél.
(Az egy-egy izomcsoportra épülő edzést hívjuk izolációs edzésnek, amikor csak egy izomra fókuszálunk, a komplex erőfejlesztés pedig az, amikor az adott gyakorlatban több izom is részt vesz.) A gyakorlatokat tekintve a funkcionális edzés a mindennapokban előforduló mozgásokból merít: guggolások, kitörések, karhajlítások-nyújtások, törzsfordítások stb. Kiemelkedő szerepe van benne a core izomzatnak, amik a gerinc neutrális helyzetben tartásáért felelnek, ők a tartó izmok. Ha elhatároztuk, hogy erősítő edzésekre járunk, akkor figyelembe kell venni, hogy az első lépés mindig a vázizomzat edzése, hogy a későbbi terheléseket majd elbírják a csípő és gerinc környéki izmok. Egyszerre fejleszt több motoros képességünket, mint például az erő-állóképesség, gyorsaság, robbanékonyság, koordináció, pontosság, kitartás, így nem csak egy dologban leszel jó, hanem általános fittégre teszel szert.
Az órán olyan eszközöket is megtanítunk használni mint a kettlebell, ugrálókötél, függesztett heveder(TRX), medicin labda vagy éppen az evezőpad. Megtanítjuk hogyan melegíts be hengerrel vagy akár mobilizáló és aktivizáló gyakorlatokkal, akár erősítő szalagok vagy éppen trx segítségével. Azt is megtanulod hogyan nyújtsd le az edzések végén, vagy otthon egy nehéz nap után. Olyan tudást adunk a kezedbe ahol megérted mit miért kell tenned amivel segítheted hogy hosszú és fájdalommentes életed legyen.
Talaj Pilates
Pilátes névadója maga Josef Pilates, a mozgásforma kitalálója aki saját fizikai állapota javítására fejlesztette, dolgozta ki ezt a módszert. Az 1. Világháború után sérült katonák rehabilitációjában vett részt, majd az Usa-ban nyitotta meg első stúdióját ahol balett művészek rugalmasságukat fejlesztették. Az órák hangulata egyszerre nyugodt és fókuszált.
Nem kell kapkodni, nincs teljesítménykényszer, viszont minden mozdulatnak célja van. A figyelem nem csak azon van, hogy elvégezd a gyakorlatot, hanem azon is, hogy hogyan végzed. Így alakul ki az a fajta testtudat és kontroll, ami hosszú távon valódi változást hoz.
A foglalkozások során különböző eszközöket is használunk, amelyek segítenek mélyebben bekapcsolni az izmokat és hatékonyabbá tenni a munkát. A pilates labda instabil felületet ad, így aktiválja a mélyizmokat és segít jobban érezni a törzs munkáját. Az erősítő szalag kontrollált ellenállást biztosít, amellyel kíméletesen, mégis hatékonyan erősítünk. A pilates gyűrű pedig extra izomaktivációt hoz létre, különösen a combok, a karok és a törzs területén. Ezek az eszközök nem nehezítésként jelennek meg, hanem abban segítenek, hogy pontosabban és tudatosabban dolgozz.
A progresszív felépítésnek köszönhetően az órákon folyamatos a fejlődés. Idővel erősebbé válik a törzs, javul a testtartás, stabilabb lesz a mozgás, és csökkenhetnek a mindennapi feszülések, például a derék vagy a hát területén. Az edzés nem csak az izmokra hat, hanem arra is, ahogyan használod a tested a hétköznapokban vagy akár más sportok során.
Ez a mozgásforma szinte bárkinek ideális. Kezdőknek biztonságos alapot ad, ülőmunkát végzőknek segít visszaállítani a test egyensúlyát, sportolóknak pedig kiegészítőként javítja a stabilitást és a teljesítményt. Az egyéni figyelem és a gyakorlatok variálhatósága miatt mindenki megtalálja benne a saját szintjének megfelelő kihívást.
A progressziv pilátes egyik alapelve hogy kifejezetten minősegi mozgás végrehajtásra törekszünk:
“Minőség a mennyiség felett” Végez annyi ismétlést amennyit szabàlyosan képes vagy vegrehajtani.
Óráról órára erősebb és kontrolláltabb lesz a tested, kezdőből haladóvá fejlődsz, jöhet a FLOW!
“A gerinced elárulja a valódi életkorod! Ha a gerinced 30 éves korodra rugalmatlan és merev akkor öreg vagy, ha 60 évesen hajlékony akkor fiatal.” ( Pilates Biblia)
Szomatikus Yin jóga
Mi az a szomatikus Yin jóga?
Ez egy nagyon lassú jóga forma, ahol 2-5 percig tartunk ki pózokat. Ennek az a célja, hogy miután az izmok elengednek, mi elérjük a kötőszövetet, fasciát, amit ezáltal tudunk nyújtani, rugalmasabbá tenni.
Itt tároljuk a traumákat és minden olyan dolgot, amire legyintettél, hogy elengedted, de aztán valahogy mégis benned maradt-a tested pedig mindig emlékszik. Minden nyújtással és jóga pózzal mélyre hatolunk és a testünk megnyugodhat. És hogy miért szomatikus? Ez a Yin jógának egy újabb ága, ami a rohanó világhoz segít alkalmazkodni. Mindig sietünk, pörgünk és szinte sosem állunk meg, ezért ha önmagában 2-5 percig tartanánk a pózt, akkor az inkább feszültséget okozna bennünk-itt jönnek be a képbe az apró, szomatikus mozgások. Ezek segítik lecsendesíteni az elmét, segítenek benne lenni a pózban.
A jógagyakorlásokat egy stresszoldó, tibeti hangtálas relaxációval zárjuk, ahol megpihenhet a tested és a lelked is. A hangtálak rezgései lassítják az agyhullámokat, oldják a feszülséget és a tested is teljesen ellazulhat.
A jóga nem válogat, így legyél idős vagy fiatal, nő vagy férfi, a jóga Neked is való.
Szeretettel várlak gyakorlásaimon,
Anna
Powerbody
A PowerBody egy teljes testes, csoportos edzés, amely az erő és az állóképesség fejlesztésére épül. Az óra során saját testsúlyos, kézisúlyzós és funkcionális gyakorlatok váltják egymást, strukturált felépítésben.
A gyakorlatok különböző nehézségi szinten is végezhetők, így kezdők és haladók számára egyaránt megfelelő. Az edzés célja az általános fizikai állapot javítása, az izomerő növelése, valamint a terhelhetőség fejlesztése.
Az órák folyamatos mozgásra épülnek, közepes–magas intenzitással, rövidebb pihenőkkel. A terhelés jól szabályozható, ezért mindenki a saját szintjének megfelelően tud dolgozni.
Az edzés jellemzői:
- teljes testet érintő terhelés
- erő- és állóképesség-fejlesztés
- változatos eszközhasználat (kézisúlyzó, saját testsúly)
- skálázható gyakorlatok
- strukturált, jól követhető felépítés
Kerekítő edzés – formálj, feszesíts, kerekíts! 🍑
A név nem véletlen. A „kerek” itt nem csak a formákra utal – hanem arra is, hogy ez egy tetőtől talpig felépített, teljes testet átmozgató edzés. Itt minden izomcsoport szerepet kap, így válik igazán kerek egésszé a fejlődésed.
Természetesen a fókusz a nőies vonalakon van: farizom, comb, törzs – de közben nem hagyjuk ki a test többi részét sem. Így nem csak formásabb leszel, hanem erősebb és kiegyensúlyozottabb is.
Az órán funkcionális gyakorlatokkal dolgozunk:
• saját testsúly,
• súlyzók,
• gumis ellenállás
Dinamikus, mégis kontrollált mozgásokkal építjük a formát, miközben figyelünk a stabilitásra és a helyes kivitelezésre.
Ez az edzés azért „kerek”, mert teljes – és azért „kerekít”, mert látványos változást hoz.
Ha szeretnél erősödni, formásodni és közben jól is érezni magad, akkor ez az óra neked szól.
ÁRLISTA
SZEMÉLYES
SZEMÉLYI EDZÉS
7.000 FORINT / ALKALOM
SPORTREHABILITÁCIÓS EDZÉS
8.000 FORINT / ALKALOM
CSOPORTOS
DIÁK
25.000 FORINT / 11 ALKALOM
FELNŐTT
30.000 FORINT / 11 ALKALOM
ÉRVÉNYESSÉGI IDŐ: 90 NAP
BÁRMELY CSOPORTOS EDZÉSEN FELHASZNÁLHATÓ.
CSOPORTOS ALKALMI
DIÁK
2.500 FORINT
FELNŐTT
3.000 FORINT
Az árak forintban értendőek és tartalmazzák az ÁFA mértékét. A szolgáltatás pénzbeni értékét csak helyszínen, készpénzben lehetséges megtéríteni.
HABURCSÁK BERTALAN
Évekkel ezelőtt még nem gondoltam hogy személyi, illetve csoportos edzéseket is fogok tartani, de valamiért erre felé sodort az élet. Nem bánom egy percét sem, mert rengeteg hasznos dolgot tanultam az évek során. Sok értékes és érdekes embert ismertem meg az utamon. Szenvedélyem volt a foci, imádom a mai napig és sokáig ebben láttam a jövőmet, mint erőnléti edző.
A tanfolyamok előképzettséget igényelnek, így jutottam el arra az elhatározásra, hogy el kell végeznem a fittness edzőit és mellette elkezdtem a labdarúgó edzői tanfolyamot is, mert ezekre a későbbiekben építhetek majd. Itt kezdődött minden. Könyvek, edzések, tanulás…
Mint sok más sportoló, én is szenvedtem kisebb-nagyobb mozgásszervi problémáktól, sportsérülésektől, amelyekből szerettem volna végérvényesen meggyógyulni, ezért elvégeztem a Sportrehabilitációs Képzést. Az itt tanult rengeteg új információ lavinát indított el bennem, tudásra szomjaztam, hogy tudjak segíteni másokon, akár preventív jelleggel, akár pedig a meglévő probléma orvoslásában. Ezen a tanfolyamon ismerkedtem meg kötőszövet mobilizációs technikákkal, mint a flossing, köpöly és a kinezio tape, amelyekről nem is gondoltam volna, hogy mennyit tudnak segíteni a gyógyulásban.
Megszámlálhatatlan könyv, tanfolyamok (TRX, FDM), kisebb-nagyobb kurzusok után már tudtam, hogy ez az én utam. Szeretem, élvezem, nem kell ennél több. Ekkor fogalmazódott meg bennem, hogy a következő lépcsőfok egy saját terem, ahol a tudásomat, szenvedélyemet átadhatom másoknak a rehabilitációs, személyi- és csoportos edzések alkalmával.
Kigyósi Mónika / Talaj Pilates
Kigyósi Mónika vagyok, 44 éves, 2 gyermek édesanyja, a Beleven Fitness társtulajdonosa. Szakmámat tekintve közgazdász vagyok, szakmámban aktívan 10 évet dolgoztam könyvelőként. Tipikus ülőmunka ami a határidőkkel még inkább kötött és mozgással alig tudtam kompenzálni.
2022-ben fordulóponthoz ért az életem és arra a döntésre jutottam, hogy elhagyom a könyvelői pályát és egy új szakma megtalálása lett a célom. A saját egészségem megőrzése volt az egyik célom, a másik hogy minél több embert rá vegyek a mindennapi mozgásra ugyan ezen célkitűzéssel.
Van az az életszakasz amikor még „csak” kedvtelésből sportolsz és eljön az a szakasz amikor már szükséged van rá!
A stressz következtében pajzsmirigy gyulladás alakult ki, ami szintén megerősített abban hogy mozogni kell! Gyógyulni, stresszt levezetni, feltöltődni! Ekkor már a tudatos táplálkozásba is „kénytelen” voltam„ belekóstolni.
A pajzsmirigy betegségem folyamatosan próbára tett erőnlétben, a napi feladataim elvégzésében is.
Mozgást ezen időszakban nagyon nehezen tudtam beiktatni. Az izomzatom jelentős részét elvesztettem. És itt volt az a pont amikor elhatározásra jutottam hogy több edzés, több mozgás, több izom kell hogy megőrizzem mozgékonyságom, erőnlétem, fiatalosságom!
Szakirányú Fitness instruktori képesítést szereztem Nyíregyházán felnőttképzés keretében, Tarnóczy Zalán szakmai irányítása alatt.
Tudásom , szakmai tapasztalatomhoz hozzá járult testvérem, Haburcsák Bertalan sportedzői iránymutatása, tapasztalata, Gulyás István egészségfejlesztő szakmai iránymutatása, tapasztalata, amit Funkcionális edzés során kamatoztatok.
Szakmai végzettségemet tovább bővítettem Progresszív Pilátes oktatói képesítéssel, amit az Almássy Mozgásakadémián szereztem meg.
Úgy érzem megvan bennem az a lelkesedés, pozitív energia, bíztató erő amivel képes vagyok arra hogy egy kezdő csoportot egy haladó szintre emeljek.
Gyere, fejlődjünk közösen együtt!
Kiss Enikő / Powerbody
Kiss Enikő vagyok, csoportos fitness edző. Gyerekkoromban a sport nem játszott meghatározó szerepet az életemben, később azonban a fogyás célja vezetett el a mozgáshoz. Ami kezdetben kihívás volt, idővel szerelemmé, majd életformává vált.
Hiszem, hogy a sport rengeteget ad: energikusabbá tesz, javítja a közérzetet, segít jobban érezni magunkat a bőrünkben, és erőt ad ahhoz is, hogy a nehézségeken át lendüljünk. A csoportos órák különleges ereje abban rejlik, hogy jó hangulatban, egymást motiválva, közösen dolgozunk a céljainkért. Szeretném, ha ezt az élményt minél többen megtapasztalnák az óráimon.
Jászkai Anna / Szomatikus Yin Jóga
Jászkai Anna vagyok, hangtálterapeuta és szomatikus Yin jóga oktató. Érettségi után jogásznak tanultam, majd rövid időn belül rájöttem, hogy az nem az én világom. Közösségszervezésen végeztem, de az évek során kialakult bennem, hogy a spiritualitás, az önismeret, az önszeretet gyakorlása vezérel. 6-7 évvel ezelőtt elég nehéz időszakon mentem keresztül-ekkor ismerkedtem meg mélyebben a jógával, annak tudományával.
A gyakorlásaim nem voltak rendszeresek, de annál lelkesebb voltam, és így tanultam meg, hogy mennyire fontos a rendszeresség. Majd később a hangtálak csodás világa is keresztezte az utamat, amiért nagyon hálás vagyok. Egy-és többtálas kezeléseket, valamint csoportos hangfürdő vezető képzést végeztem. Közben egyenesen Baliról, a csodálatos Kata van Doesselaartól megtanultam a szomatikus Yin jóga alapjait is. Emellett autodidakta módon minden nap tanulok-hol önismeretet, hol pszichológiát, vagy jógafilozófiát is. Már szeretem Magamat, szeretem az életemet, azonban ez nem volt könnyű; az vezérel, hogy ezen az úton kísérjelek, segítselek Benneteket is!